人能坚持几天不睡觉？超过这个数，身体开始“异常”

第3天，他变得焦躁、笨拙；

第6天，他开始出现情况不稳定的情况，并挑衅身边的同学；

264个小时后，为了测试思考能力，他被要求从100开始，做“反复减七”计算；

但在做到65时就停了下来，接受询问时他回答：我忘记了自己正在做什么。

试验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉……

美国斯坦福大学睡眠研究专家威廉·德门特（当时的观察记录员）的报告显示，兰迪在此实验的几十年后，又患上了严重的失眠症。

据称，1986年，罗伯特·麦克唐纳打破纪录，连续18天22小时没有睡觉，但没有像加德纳那样受到医生密切监测，因此未被收录。

1997 年，由于“与睡眠剥夺相关的内在危险”， 吉尼斯世界纪录停止了这个项目。

睡眠剥夺多久，身体会异常？

发表在《自然与睡眠科学》上的一项研究发现，参与者的警觉性和警惕性在长达16小时的睡眠剥夺中相对正常。

但16小时后，他们的注意力明显变得不集中，对于患有慢性失眠症的参与者来说更糟。

另一项研究发现，保持24小时清醒后会降低手眼协调能力，相当于喝了很多酒。

据美国克利夫兰诊所， 24小时睡眠剥夺的影响包括反应时间缩短、言语不清、决策能力受损、记忆力和注意力下降、易怒、视力、听力和手眼协调能力受损以及震颤。

《医学教育》杂志的一项研究显示，与26小时轮班之前相比，以色列的外科住院医师表现出“更冲动、更慢的认知处理和受损的执行功能”。

睡眠剥夺是累积的，那些没有睡觉的人会欠下“睡眠债”。

美国加州大学洛杉矶分校的睡眠障碍中心主任阿隆•阿维丹表示， 睡眠每减少一小时，就需要整整8小时的睡觉才能恢复。

科学补回“ 睡眠债 ”

长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重病情。

尽量不打乱睡眠规律

睡眠节律也可以理解成“生物钟”，即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。

晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。

选择早睡而不是赖床

很多人因为熬夜，第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得够多了，可醒来后仍感觉头昏疲惫。

前一天睡得太晚，早上如果必须按时起床，中午可以适当小憩30分钟左右。如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。

提高睡眠效率

告诉自己“上床就等于睡觉”，平时看书、看电视尽量不要靠在床上，这样有助于形成条件反射，缩短入睡时间。

改善入睡环境

睡前调暗室内光线，避免使用过于明亮的灯，也包括减少手机等的使用。

可以在安静的环境下，适当播放白噪音、轻音乐等助眠；选购软硬合适的被褥、枕头等寝具，提高舒适度；保持室内空气流通。

读懂必须停止熬夜的信号

即便是身体健康，也不该天天熬夜。

尤其 当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。▲

来源：生命时报返回搜狐，查看更多